{"id":57062,"date":"2025-04-17T13:54:07","date_gmt":"2025-04-17T11:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=57062"},"modified":"2025-08-19T16:57:39","modified_gmt":"2025-08-19T14:57:39","slug":"odpornosc-psychiczna-cos-czego-szukamy-i-czego-potrzebujemy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/odpornosc-psychiczna-cos-czego-szukamy-i-czego-potrzebujemy\/","title":{"rendered":"197. Odporno\u015b\u0107 psychiczna co\u015b czego szukamy i czego potrzebujemy."},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Ci kt\u00f3rzy mnie znaj\u0105 wiedz\u0105, \u017ce jestem typem \u201ewra\u017cliwca\u201d, u kt\u00f3rego emocje graj\u0105 pierwsze skrzypce. Lata p\u0142yn\u0105, zbieram do\u015bwiadczenie – czyli co\u015b co zdobywasz tu\u017c po chwili, w kt\u00f3rej tego potrzebowa\u0142e\u015b \u2013 jak ja lubi\u0119 t\u0105 \u201edefinicj\u0119\u201d do\u015bwiadczenia.<\/p>\n

Z biegiem czasu zauwa\u017cam, \u017ce inaczej patrz\u0119 na ro\u017cne sprawy. Niekt\u00f3rzy nazywaj\u0105 to \u201estarzeniem si\u0119\u201d. Zaskakuj\u0105ce jest to, \u017ce na jedne sytuacje patrz\u0119 z wi\u0119kszym dystansem a na drugie wr\u0119cz przeciwnie, a wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce z wiekiem b\u0119d\u0119 nabiera\u0142 wi\u0119kszego dystansu do wszystkiego.<\/p>\n

Przyznam, \u017ce niekiedy to z\u0142o\u015bci, bo zastanawiam si\u0119 co takiego si\u0119 we mnie zmieni\u0142o, \u017ce w pewnych obszarach jestem zdecydowanie bardziej odporny a w innych wr\u0119cz przeciwnie? Niemniej w\u0142a\u015bnie to sk\u0142oni\u0142o mnie do poszukiwa\u0144 i bardziej \u015bwiadomego powrotu do tematu odporno\u015bci psychicznej. Tak powrotu, bo ju\u017c kiedy\u015b \u201elizn\u0105\u0142em temat\u201d i nawet przygotowa\u0142em odcinek podcastu z Adamem Hanczynem o odporno\u015bci psychicznej.<\/p>\n

Dzisiaj, po sporej dawce nowych do\u015bwiadcze\u0144 zawodowych i \u017cyciowych, odgrzebuj\u0119 temat. Dodatkowo jestem przekonany, \u017ce kwestie zwi\u0105zane z odporno\u015bci\u0105 psychiczn\u0105 b\u0119d\u0105 mia\u0142y w tym roku du\u017ce znaczenie. Mierzymy si\u0119 ze zmianami politycznymi, dalej odczuwamy skutki inflacji. Biznesowo widz\u0119 du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d klient\u00f3w a i ploteczki w \u015brodowisku g\u0142osz\u0105, \u017ce b\u0119dzie to wyj\u0105tkowy rok. Niestety wyj\u0105tkowo ci\u0119\u017cki, co powoduje, \u017ce inwestycja w odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 mo\u017ce by\u0107 jak inwestycja w Bitcoina przy cenie 79\u00a0000 USD i obserwowaniem jak ro\u015bnie do ponad 104\u00a0000 USD \u2013 taka ciekawostka ostatnio tak by\u0142o i mo\u017cna by\u0142o nie\u017ale zarobi\u0107. Czy na odporno\u015bci psychicznej da si\u0119 zarobi\u0107? Na pewno mo\u017cna zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo nerw\u00f3w ;-). Ale do rzeczy\u2026<\/p>\n

Odporno\u015b\u0107 psychiczna cz\u0119sto kojarzy si\u0119 z nieust\u0119pliw\u0105 postaw\u0105, kt\u00f3ra pozwala radzi\u0107 sobie z najtrudniejszymi wyzwaniami, sytuacjami trudnymi. W rzeczywisto\u015bci to co\u015b o wiele bardziej subtelnego i jednocze\u015bnie z\u0142o\u017conego.<\/p>\n

\u015awiat trenerski jest mi bardzo bliski, dlatego odwo\u0142am si\u0119 w\u0142a\u015bnie do niego. Wyobra\u017a sobie sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej prowadzisz grup\u0119 podczas szkolenia i nagle wszystko zaczyna i\u015b\u0107 nie tak, jak planowa\u0142e\u015b. Uczestnicy zadaj\u0105 trudne pytania, pojawia si\u0119 chaos organizacyjny, a w dodatku masz wra\u017cenie, \u017ce emocje zaczynaj\u0105 si\u0119 ulewa\u0107, jest ich znacznie wi\u0119cej ni\u017c si\u0119 spodziewa\u0142e\u015b i do tego prowadz\u0105 nie w tym kierunku, w kt\u00f3rym chcesz pod\u0105\u017ca\u0107 z tym szkoleniem.<\/p>\n

W\u0142a\u015bnie w takich momentach Twoja odporno\u015b\u0107 psychiczna ujawnia si\u0119 najmocniej, bo decyduje o tym, czy sytuacja Ci\u0119 pokona, czy te\u017c zdo\u0142asz zachowa\u0107 przytomno\u015b\u0107 umys\u0142u i wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tej sytuacji wnioski na przysz\u0142o\u015b\u0107.\u00a0 Oczywi\u015bcie to tylko jeden wymiar, bo umiej\u0119tno\u015bci trenerskie te\u017c maj\u0105 znaczenie, ale dzisiaj nie o nich.<\/p>\n

Nie chodzi tutaj o to, \u017ceby nie czu\u0107 frustracji czy tremy. Pami\u0119taj, \u017ce emocje to co\u015b zupe\u0142nie naturalnego i potrzebnego w relacjach z lud\u017ami. Kiedy prowadz\u0105c szkolenie zauwa\u017casz, \u017ce grupa zaczyna reagowa\u0107 mniej entuzjastycznie, mo\u017cesz najpierw spr\u00f3bowa\u0107 \u201codparowa\u0107\u201d te emocje, podobnie jak robi si\u0119 to podczas omawiania gier i \u0107wicze\u0144. Czasem wystarczy zapyta\u0107, jak uczestnicy si\u0119 czuj\u0105 lub co ich najbardziej frustruje w aktualnym zadaniu, \u017ceby odkry\u0107, gdzie tak naprawd\u0119 tkwi problem. Ten drobny krok, kt\u00f3ry na pierwszy rzut oka mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 banalny, potrafi przywr\u00f3ci\u0107 poczucie kontroli i pozwala jeszcze raz spojrze\u0107 na ca\u0142\u0105 sytuacj\u0119 z zupe\u0142nie nowej perspektywy.\u00a0<\/p>\n

Zauwa\u017c, \u017ce kiedy przyjmujesz trudno\u015bci jako naturalny element procesu nauki czy zmian, przestajesz traktowa\u0107 je jak osobist\u0105 pora\u017ck\u0119. Mo\u017cesz wtedy spojrze\u0107 na przeszkody z zaciekawieniem i zapyta\u0107 sam siebie: co takiego mog\u0119 zrobi\u0107 inaczej, by nast\u0119pnym razem by\u0142o \u0142atwiej? Czy s\u0105 jakie\u015b nowe techniki lub sposoby, kt\u00f3rych mog\u0119 wypr\u00f3bowa\u0107? A mo\u017ce wystarczy, \u017ce poprosz\u0119 o pomoc, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 wszystkiego dokonywa\u0107 w pojedynk\u0119? Wypracowanie takiej otwarto\u015bci na eksperymenty, wci\u0105\u017c pozostaj\u0105c przy tym w kontakcie z w\u0142asnymi ograniczeniami, bardzo cz\u0119sto rozbudza te\u017c twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie. Z czasem zauwa\u017casz, \u017ce nie chodzi o to, by w og\u00f3le nie ba\u0107 si\u0119 nowych wyzwa\u0144, ale by traktowa\u0107 je jak kolejne lekcje do odrobienia.\u00a0<\/p>\n

Wracaj\u0105c do odporno\u015bci psychicznej.<\/p>\n

Na pocz\u0105tek warto zaznaczy\u0107 czym tak naprawd\u0119 jest odporno\u015b\u0107 psychiczna a jest ona cech\u0105 osobowo\u015bci, kt\u00f3ra w du\u017cym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presj\u0105\u2026 niezale\u017cnie od okoliczno\u015bci[1]<\/a>.<\/p>\n

Bez bicia przyznam, \u017ce ta definicja najbardziej mnie sk\u0142oni\u0142a do zg\u0142\u0119bienia tematu odporno\u015bci psychicznej, bo sam nie uwa\u017cam siebie za jednostk\u0119, kt\u00f3ra wybitnie radzi sobie z wyzwaniami, stresorami i presj\u0105.<\/p>\n

Autorzy koncepcji odporno\u015bci psychicznej opracowali model \u2013 lubi\u0119 modele, porz\u0105dkuj\u0105, u\u0142atwiaj\u0105 zrozumienie, nadaj\u0105 charakteru u powagi. Wiec z jakim modelem mamy do czynienia w zwi\u0105zku z odporno\u015bci\u0105 psychiczn\u0105?<\/p>\n

Z modelem 4C wed\u0142ug kt\u00f3rego odporno\u015b\u0107 psychiczna opiera si\u0119 na czterech kluczowych filarach:<\/p>\n

    \n
  1. Wyzwanie: postrzeganie wyzwania jako szansy.<\/li>\n
  2. Pewno\u015b\u0107 siebie: wysoki poziom wiary w siebie.<\/li>\n
  3. Zaanga\u017cowanie: wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w realizowaniu zada\u0144.<\/li>\n
  4. Kontrola\/poczucie wp\u0142ywu: przekonanie o tym, \u017ce kontroluje si\u0119 sw\u00f3j los.<\/li>\n<\/ol>\n

    Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce cho\u0107 model 4C \u2013 kontrola, zaanga\u017cowanie, wyzwanie i pewno\u015b\u0107 siebie \u2013 kojarzy si\u0119 z koncepcj\u0105 teoretyczn\u0105, to sprowadza si\u0119 do codziennych, praktycznych zachowa\u0144. B\u0119d\u0105c dalej w \u015bwiecie trenerskim – w chwilach stresu postaraj si\u0119 zrobi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 pauz\u0119 i zada\u0107 sobie kilka pyta\u0144, zupe\u0142nie jak w om\u00f3wieniu \u0107wiczenia szkoleniowego: co tak naprawd\u0119 czuj\u0119, co mog\u0119 w tym momencie zmieni\u0107 i co w\u0142a\u015bnie sta\u0142o si\u0119 dla mnie nowym odkryciem? Na co dzie\u0144 nie musisz szczeg\u00f3\u0142owo analizowa\u0107 ka\u017cdego kroku, ale im cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz si\u0119 zatrzymywa\u0107 si\u0119 i wyci\u0105ga\u0107 wnioski, tym skuteczniej nauczysz si\u0119 dzia\u0142a\u0107 w obliczu presji. Podobnie b\u0119d\u0105c w roli menad\u017cera zespo\u0142u, lidera, wsp\u00f3\u0142pracownika. Dzia\u0142a to dok\u0142adnie tak samo. Specjalnie to podkre\u015blam \u017ceby\u015b nie pomy\u015bla\u0142, \u017ce odporno\u015b\u0107 psychiczna jest tylko dla trener\u00f3w. Tak nie jest. \u015awiat trenerski jest mi najbli\u017cszy, dlatego naj\u0142atwiej mi o przyk\u0142ady w\u0142a\u015bnie z tego \u015bwiata. <\/strong><\/p>\n

    Czy odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 mo\u017cna rozwija\u0107?<\/p>\n

    Odporno\u015b\u0107 psychiczna nie pojawia si\u0119 nagle i nie zostaje z nami na zawsze. To raczej proces, kt\u00f3ry trwa i zmusza nas do nieustannej refleksji nad sob\u0105. Jej istot\u0105 jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 przechodzenia przez trudne chwile i w\u0142\u0105czania ich do swoich do\u015bwiadcze\u0144, podobnie jak po zako\u0144czeniu \u0107wiczenia szkoleniowego zadajemy pytania o to, co z niego zabieramy i co mo\u017cemy zastosowa\u0107 w codziennej pracy. Nie ma w tym magii \u2013 jest za to du\u017co skupienia na tym, co dzieje si\u0119 tu i teraz, i otwarto\u015bci na kszta\u0142towanie si\u0119 jako trener, coach, mened\u017cer, a przede wszystkim jako cz\u0142owiek.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

    Odporno\u015b\u0107 psychiczna ma znaczenie w pracy, w ocenie, rozwoju i zarz\u0105dzaniu talentami. Cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z opini\u0105, \u017ce odporno\u015b\u0107 psychiczna jest kluczow\u0105 kwesti\u0105 dla pracodawc\u00f3w i pracownik\u00f3w w dzisiejszych czasach.<\/p>\n

    Wracaj\u0105c do pytania \u201eCzy mo\u017cna j\u0105 rozwija\u0107?\u201d.<\/strong><\/p>\n

    Sami autorzy koncepcji twierdz\u0105, \u017ce odporno\u015b\u0107 psychiczna jest do\u015b\u0107 plastyczn\u0105 cech\u0105 osobowo\u015bci i zak\u0142adaj\u0105, \u017ce jej poziom mo\u017ce zar\u00f3wno spa\u015b\u0107, jak i wzrosn\u0105\u0107. Do spadku odporno\u015bci psychicznej mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 takie czynniki jak d\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na stres, dotkliwe pora\u017cki, zmiany osobistych okoliczno\u015bci \u017cyciowych, a nawet pogorszenie stanu zdrowia czy kondycji fizycznej[2]<\/a>. Jednocze\u015bnie szukaj\u0105c sposob\u00f3w na wzmocnienie odporno\u015bci psychicznej znalaz\u0142em wiele \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wspieraj\u0105 jej rozw\u00f3j. Skuteczne te\u017c mo\u017ce by\u0107 rozwini\u0119cie strategii radzenia sobie w r\u00f3\u017cnych sytuacjach, kt\u00f3re stosuj\u0105 ludzie odporni psychicznie, gdy mierz\u0105 si\u0119 ze stresem, z presj\u0105, z wyzwaniami lub staj\u0105 przed szansami[3]<\/a>.<\/p>\n

    Z mojego punktu widzenia \u2013 i etapu na jakim jestem \u2013 wa\u017cne jest by lepiej rozumie\u0107, czym jest odporno\u015b\u0107 psychiczna i jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa, je\u017celi chodzi o wykorzystanie w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci, ale i te\u017c dbanie o dobrostan psychiczny. Ciekawe jest te\u017c to, \u017ce dzi\u0119ki dost\u0119pnym narz\u0119dziom takim jak badanie MTQ48 jeste\u015bmy wstanie do\u015b\u0107 precyzyjnie oceni\u0107 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i w kolejnym kroku podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 co chcemy z ni\u0105 zrobi\u0107.<\/p>\n

    Na koniec \u017cycz\u0119 Ci, by\u015b w ka\u017cdej sytuacji, kt\u00f3ra wymaga odwagi i spokoju, potrafi\u0142 wyci\u0105ga\u0107 wnioski i przeku\u0107 te trudne momenty w okazje do rozwoju. Bo o to w\u0142a\u015bnie chodzi w budowaniu odporno\u015bci psychicznej: \u017ceby ka\u017cde potkni\u0119cie czy nag\u0142a zmiana planu by\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142em si\u0142y, a nie powodem do rezygnacji.<\/p>\n

    <\/div><\/span><\/p>\n

    [1]<\/a> Odporno\u015b\u0107 psychiczna. Strategie i narz\u0119dzia rozwoju; Doug Strycharczyk, Peter Clough<\/p>\n

    [2]<\/a> Ibidem.<\/p>\n

    [3]<\/a> Ibidem.<\/p>\n

    <\/div><\/span><\/p>\n\n\n

    <\/p>\n

    Udost\u0119pnij<\/h5><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ci kt\u00f3rzy mnie znaj\u0105 wiedz\u0105, \u017ce jestem typem \u201ewra\u017cliwca\u201d, u kt\u00f3rego emocje graj\u0105 pierwsze skrzypce. Lata p\u0142yn\u0105, zbieram do\u015bwiadczenie – czyli co\u015b co zdobywasz tu\u017c po chwili, w kt\u00f3rej tego potrzebowa\u0142e\u015b \u2013 jak ja lubi\u0119 t\u0105 \u201edefinicj\u0119\u201d do\u015bwiadczenia. Z biegiem czasu zauwa\u017cam, \u017ce inaczej patrz\u0119 na ro\u017cne sprawy. Niekt\u00f3rzy nazywaj\u0105 to \u201estarzeniem si\u0119\u201d. Zaskakuj\u0105ce jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":57070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,2,56,58,57,45,46],"tags":[],"class_list":["post-57062","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-blog","category-niezbednik_coacha","category-niezbednik_menadzera","category-niezbednik_trenera","category-przedsiebiorczosc","category-rozwoj","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57062"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57064,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57062\/revisions\/57064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}