{"id":56774,"date":"2024-01-11T16:37:00","date_gmt":"2024-01-11T15:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=56774"},"modified":"2024-01-11T16:37:14","modified_gmt":"2024-01-11T15:37:14","slug":"jak-radzic-sobie-ze-stresem-wspieranie-uczestnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-wspieranie-uczestnikow\/","title":{"rendered":"187. Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Wspieranie uczestnik\u00f3w przez trenera."},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

W szkoleniach dla doros\u0142ych kluczem do sukcesu jest zrozumienie<\/strong>, \u017ce pewien poziom stresu mo\u017ce by\u0107 korzystny – to w\u0142a\u015bnie pokazuje nam prawo Yerkesa-Dodsona. Jako psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i trener, wiem, \u017ce umiarkowany stres mo\u017ce pobudza\u0107 motywacj\u0119 i koncentracj\u0119. Ale za du\u017co? To ju\u017c przepis na katastrof\u0119. W\u0142a\u015bnie dlatego tak istotne jest, aby trenerzy potrafili nie tylko przekazywa\u0107 wiedz\u0119, ale tak\u017ce skutecznie zarz\u0105dza\u0107 stresem uczestnik\u00f3w.<\/p>\n

Prawo Yerkesa-Dodsona<\/strong> to fascynuj\u0105ca zasada psychologiczna, kt\u00f3ra m\u00f3wi o zwi\u0105zku mi\u0119dzy poziomem stresu a wydajno\u015bci\u0105. Wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b na szkoleniu. Je\u015bli jeste\u015b ca\u0142kowicie zrelaksowany, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz zbyt skupiony na temacie i twoja wydajno\u015b\u0107 nie b\u0119dzie najlepsza. Z drugiej strony, je\u015bli jeste\u015b bardzo zestresowany, np. przez my\u015bl, \u017ce musisz wyg\u0142osi\u0107 prezentacj\u0119, twoja wydajno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c spadnie, poniewa\u017c stres ci\u0119 parali\u017cuje.<\/p>\n

Prawo Yerkesa-Dodsona m\u00f3wi, \u017ce istnieje optymalny poziom stresu (lub pobudzenia), przy kt\u00f3rym nasza wydajno\u015b\u0107 jest najlepsza. W kontek\u015bcie szkolenia, to taki poziom stresu, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce jeste\u015b skoncentrowany i zaanga\u017cowany, ale nie na tyle wysoki, aby ci\u0119 przera\u017ca\u0107. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 sytuacja, gdy prowadz\u0105cy szkolenie zach\u0119ca do udzia\u0142u w dyskusji. To mo\u017ce lekko zwi\u0119kszy\u0107 tw\u00f3j stres, ale w pozytywny spos\u00f3b, kt\u00f3ry pobudza do my\u015blenia i aktywnego uczestnictwa. Pomaga to zrozumie\u0107, dlaczego w pewnych sytuacjach czujemy si\u0119 bardziej zmotywowani i produktywni, a w innych mniej. To wa\u017cne, gdy planujemy i prowadzimy szkolenia, aby znale\u017a\u0107 ten „z\u0142oty \u015brodek” pobudzenia, kt\u00f3ry maksymalizuje wydajno\u015b\u0107 uczestnik\u00f3w szkole\u0144.<\/p>\n

Przygotowanie Szkolenia<\/strong><\/h3>\n

Sukces szkolenia zaczyna si\u0119 d\u0142ugo przed jego rozpocz\u0119ciem. Kluczowe jest tutaj stworzenie jasnej ramy szkolenia, kt\u00f3ra odpowiada na pytania uczestnik\u00f3w: co b\u0119dziemy robi\u0107, dlaczego i jak to nas wspomo\u017ce? Brzmi jak dobre intro. Dobrym pomys\u0142em (a mo\u017ce nawet z\u0142otym standardem pracy) jest przeprowadzenie analizy potrzeb szkoleniowych z uwzgl\u0119dnieniem zbadania oczekiwa\u0144 i obaw uczestnik\u00f3w. To daje szans\u0119 na dostosowanie zawarto\u015bci szkolenia, uszycie go na miar\u0119. Uczestnicy, kt\u00f3rzy wiedz\u0105, co b\u0119d\u0105 robi\u0107, dlaczego i jak to mo\u017ce im pom\u00f3c, czuj\u0105 si\u0119 bardziej komfortowo. Jasne cele i struktura szkolenia eliminuj\u0105 niepewno\u015b\u0107 i niejasno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 stres. Poznanie oczekiwa\u0144 i obaw uczestnik\u00f3w przed szkoleniem pozwala na wyeliminowanie element\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0142yby wywo\u0142a\u0107 niepok\u00f3j. Uczestnicy, kt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce ich obawy zosta\u0142y wzi\u0119te pod uwag\u0119, s\u0105 mniej nara\u017ceni na stres.<\/p>\n

Prowadzenie szkolenia<\/strong><\/h3>\n

Tarantino powiedzia\u0142: kiedy pisz\u0119 scenariusz, to scenariusz jest \u015bwi\u0119ty. Kiedy kr\u0119c\u0119 film to fuck the script<\/em>. Czyli miej gotowo\u015b\u0107 do bycia elastycznym. Tak, nale\u017cy realizowa\u0107 cele szkolenia. Ale warsztat jest dla ludzi, nie ludzie dla warsztatu. Wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy struktur\u0105 a przestrzeni\u0105 na spontaniczno\u015b\u0107 i indywidualne potrzeby uczestnik\u00f3w. Dobrze jest wprowadzi\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 metod \u2013 od dyskusji grupowych po \u0107wiczenia praktyczne. Warto mie\u0107 alternatywne \u0107wiczenia dla spe\u0142nienia tego samego celu. Odgrywanie r\u00f3l? Niekt\u00f3rzy lubi\u0105, ale je\u015bli na sali masz grup\u0119 introwertyk\u00f3w, mo\u017ce lepiej da\u0107 im case studies.<\/p>\n

Utrzymanie uwagi doros\u0142ych wymaga dynamicznego podej\u015bcia. Regularne przerwy, zmiana aktywno\u015bci, a nawet kr\u00f3tkie \u0107wiczenia ruchowe mog\u0105 pom\u00f3c uczestnikom utrzyma\u0107 skupienie. Nie musi to by\u0107 aerobik, ale na przyk\u0142ad sprytnie wprowadzone zmienianie miejsc, ruch po sali, przemieszczanie si\u0119 mi\u0119dzy flipami.<\/p>\n

Zrozumienie oznak stresu<\/strong><\/h3>\n

Rozpoznawanie stresu u uczestnik\u00f3w wymaga spostrzegawczo\u015bci i empatii. Zamiast skupia\u0107 si\u0119 na poszczeg\u00f3lnych sygna\u0142ach, wa\u017cna jest obserwacja zmian w zachowaniu. Na przyk\u0142ad, kto\u015b, kto zwykle jest gadatliwy, nagle milczy, albo osoba zwykle spokojna zaczyna nerwowo sprawdza\u0107 zegarek. To mo\u017ce by\u0107 znak, \u017ce co\u015b jest nie tak. W takich sytuacjach wa\u017cne jest, aby podej\u015b\u0107 indywidualnie, zrozumie\u0107 sytuacj\u0119 i zaproponowa\u0107 wsparcie. Podobnie nale\u017cy reagowa\u0107 na nag\u0142e wybuchy emocji – i nie chodzi tylko o p\u0142acz. Uczestnik z\u0142o\u015bci si\u0119? A mo\u017ce nagle si\u0119 nerwowo \u015bmieje? To mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje w cz\u0142owieku.<\/p>\n

Uwa\u017cne obserwowanie reakcji uczestnik\u00f3w pozwala na dostosowanie podej\u015bcia w czasie rzeczywistym. To tak\u017ce oznacza, \u017ce trener musi by\u0107 otwarty na feedback i gotowy do modyfikacji swoich metod.<\/p>\n

Techniki relaksacji na szkoleniach<\/strong><\/h3>\n

Prowadzisz szkolenie z umiej\u0119tno\u015bci mi\u0119kkich i masz bardzo otwart\u0105 grup\u0119? Pewnie mo\u017cesz wprowadzi\u0107 nawet sesj\u0119 mindfulness, skanowania cia\u0142a, albo relaksacj\u0119 progresywn\u0105 Jacobsona. Zw\u0142aszcza ta ostatnia technika w czasie mody na medytacj\u0119 odesz\u0142a troch\u0119 do lamusa. Nies\u0142usznie.<\/p>\n

Jednak co, gdy grupa nie jest a\u017c tak otwarta, albo szkolenie jest z zasad BHP (kt\u00f3re, swoj\u0105 drog\u0105 mo\u017cna poprowadzi\u0107 ciekawie, je\u015bli si\u0119 tylko chce)? \u201cUkryj\u201d relaksacj\u0119 w icebreakerach i warm-upach. Idea jest taka, \u017ce uczestnik ma skupi\u0107 si\u0119 na czym\u015b, co jest tu i teraz. Mog\u0105 to by\u0107 wszelkie \u0107wiczenia do wykonywania w ciszy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 skupienia si\u0119 na innych uczestnikach (ustawcie si\u0119 w szeregu wg kolor\u00f3w oczu bez m\u00f3wienia), albo \u0107wiczenia, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na s\u0142uchu (uczestnicy zamykaj\u0105 oczy, uderzasz w ma\u0142y gong – jak to nie masz ma\u0142ego gongu? – i uczestnicy podnosz\u0105 r\u0119k\u0119 w momencie, gdy ju\u017c nie s\u0142ysz\u0105 d\u017awi\u0119ku).<\/p>\n

Efektywne zarz\u0105dzanie stresem w trakcie szkolenia to klucz do sukcesu zar\u00f3wno dla trener\u00f3w, jak i uczestnik\u00f3w. Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cda osoba reaguje na stres inaczej, wi\u0119c kluczem jest indywidualne podej\u015bcie i dostosowanie metod do potrzeb grupy. Stosowanie tych strategii zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 szkoleniow\u0105 i przyczynia si\u0119 do lepszego samopoczucia uczestnik\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Autor
\nKarol Piasecki <\/a><\/p>\n

<\/div><\/span><\/h1>\n
Udost\u0119pnij<\/h5><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W szkoleniach dla doros\u0142ych kluczem do sukcesu jest zrozumienie, \u017ce pewien poziom stresu mo\u017ce by\u0107 korzystny – to w\u0142a\u015bnie pokazuje nam prawo Yerkesa-Dodsona. Jako psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i trener, wiem, \u017ce umiarkowany stres mo\u017ce pobudza\u0107 motywacj\u0119 i koncentracj\u0119. Ale za du\u017co? To ju\u017c przepis na katastrof\u0119. W\u0142a\u015bnie dlatego tak istotne jest, aby trenerzy potrafili nie tylko […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":56777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[],"class_list":["post-56774","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-blog","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56774"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56776,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56774\/revisions\/56776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}