{"id":56758,"date":"2023-12-27T12:19:47","date_gmt":"2023-12-27T11:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=56758"},"modified":"2023-12-27T13:04:36","modified_gmt":"2023-12-27T12:04:36","slug":"jak-radzic-sobie-ze-stresem-jako-trener","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-jako-trener\/","title":{"rendered":"186. Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? Stres trenerski"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Stres jest nieod\u0142\u0105cznym elementem naszego \u017cycia i mo\u017ce, ale nie musi by\u0107 trudno\u015bci\u0105. Patrz\u0105c na biologi\u0119, stres to motywator i naturalna reakcja na zmiany w otoczeniu. W kontek\u015bcie \u015brodowiska pracy i rozwoju osobistego, jego znaczenie jest szczeg\u00f3lnie istotne.<\/p>\n

Gdy jeste\u015b trenerem\/trenerk\u0105, stres jest nieuniknionym towarzyszem Twojej pracy<\/strong>. Keep calm, stres nie zabija. Przynajmniej nie od razu.<\/p>\n

Umiarkowany poziom stresu skutkuje lepszym skupieniem i zwi\u0119kszon\u0105 efektywno\u015bci\u0105 w pracy. Jest to reakcja naszego organizmu na potrzeb\u0119 sprostania okre\u015blonym zadaniom, co cz\u0119sto prowadzi do lepszych wynik\u00f3w i wi\u0119kszej satysfakcji. Stres jest naturalnym mechanizmem adaptacyjnym. Pomaga nam przystosowa\u0107 si\u0119 do nowych, cz\u0119sto trudnych sytuacji, co jest kluczowe w dynamicznie zmieniaj\u0105cym si\u0119 \u015bwiecie biznesu. Dzi\u0119ki stresowi, jeste\u015bmy w stanie szybciej reagowa\u0107 na zmiany i efektywniej radzi\u0107 sobie z niespodziewanymi wyzwaniami.<\/p>\n

Stres mo\u017ce te\u017c by\u0107 katalizatorem rozwoju osobistego<\/strong>. Przezwyci\u0119\u017canie stresuj\u0105cych sytuacji i uczenie si\u0119, jak sobie z nimi radzi\u0107, wzmacnia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i rozwija umiej\u0119tno\u015bci zarz\u0105dzania emocjami. To z kolei przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki w pracy i wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 z \u017cycia zawodowego.<\/p>\n

Problemem jest stres przewlek\u0142y, nawracaj\u0105cy czy taki, kt\u00f3ry prowadzi do unikania wyzwa\u0144. Radzenie sobie z nim wymaga zastosowania r\u00f3\u017cnych strategii, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i efektywno\u015b\u0107 w pracy.<\/p>\n

Podstawowym narz\u0119dziem trenera jest sam trener, wi\u0119c podstawa to zadbanie o cia\u0142o<\/strong>. Nie b\u0119d\u0119 wskazywa\u0142 konkretnej diety, jednak warto zaznaczy\u0107, \u017ce posi\u0142ki oparte na szybkich przek\u0105skach z cukrem i kaw\u0105 s\u0105 akceptowalne, ale tylko jako wyj\u0105tek, a nie regu\u0142a.\u00a0 Zbilansowane posi\u0142ki, bogate w warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty, mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu stabilnego poziomu energii. Podobnie picie wody. M\u00f3zg to w 75% woda, wi\u0119c nawet ma\u0142e odwodnienie mo\u017ce da\u0107 mu w ko\u015b\u0107. Gdy si\u0119 to dzieje, toksyny zaczynaj\u0105 si\u0119 kumulowa\u0107, a nasze procesy metaboliczne zwalniaj\u0105, co nie jest najlepsze dla pracy m\u00f3zgu. Efektem mog\u0105 by\u0107 k\u0142opoty z koncentracj\u0105, zrozumieniem, trudno\u015bci ze skupieniem si\u0119, gorszy nastr\u00f3j, uczucie bezradno\u015bci, a nawet wra\u017cenie, \u017ce chodzimy jakby w mgle. Je\u015bli taki stan si\u0119 przeci\u0105ga, \u0142atwo pomyli\u0107 go z depresj\u0105, ale czasem to tylko zwyk\u0142e odwodnienie, cho\u0107 oczywi\u015bcie mo\u017ce to by\u0107 te\u017c co\u015b powa\u017cniejszego.<\/p>\n

Pami\u0119taj tak\u017ce o znaczeniu dobrego snu<\/strong>. Regularne godziny zasypiania i komfortowe \u015brodowisko sprzyjaj\u0105ce odpoczynkowi s\u0105 kluczowe dla regeneracji cia\u0142a i umys\u0142u. Nie \u0142atwo o to w hotelu? Zgadza si\u0119, zachowanie dobrej jako\u015bci snu, zw\u0142aszcza w hotelu, mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, ale jest kilka sposob\u00f3w, aby sobie z tym poradzi\u0107:<\/p>\n

    \n
  1. Zachowaj rutyn\u0119 snu: Staraj si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 spa\u0107 i wstawa\u0107 o tej samej porze, nawet b\u0119d\u0105c w podr\u00f3\u017cy.<\/li>\n
  2. Stw\u00f3rz przytuln\u0105 atmosfer\u0119: Je\u015bli mo\u017cesz, dostosuj pok\u00f3j hotelowy do swoich potrzeb. Mo\u017ce to oznacza\u0107 dostosowanie temperatury, zaciemnienie okien czy u\u017cywanie w\u0142asnej poduszki.<\/li>\n
  3. Unikaj ekran\u00f3w przed snem: \u015awiat\u0142o emitowane przez ekrany urz\u0105dze\u0144 elektronicznych mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, hormonu snu. Staraj si\u0119 ograniczy\u0107 korzystanie z nich na godzin\u0119 przed snem.<\/li>\n
  4. Ogranicz kofein\u0119 i alkohol: Obie substancje mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 naturalny cykl snu, wi\u0119c lepiej unika\u0107 ich szczeg\u00f3lnie w godzinach popo\u0142udniowych i wieczornych.<\/li>\n
  5. U\u017cywaj zatyczek do uszu i maski na oczy: W hotelach mo\u017ce by\u0107 g\u0142o\u015bniej ni\u017c w domu, wi\u0119c te proste narz\u0119dzia mog\u0105 pom\u00f3c w izolacji od ha\u0142asu i \u015bwiat\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy jest inny i r\u00f3\u017cne metody mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 dla r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Eksperymentowanie i znalezienie tego, co najlepiej dzia\u0142a dla Ciebie, jest kluczem do zdrowego snu, nawet w podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

    Nie zapominaj o technikach relaksacyjnych.<\/strong> G\u0142\u0119bokie oddychanie, medytacja czy nawet kr\u00f3tka sesja jogi przed rozpocz\u0119ciem szkolenia mog\u0105 pom\u00f3c Ci uspokoi\u0107 umys\u0142 i skoncentrowa\u0107 si\u0119 na zadaniu. Regularne \u0107wiczenia fizyczne r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119. Aktywno\u015b\u0107 taka jak bieganie czy p\u0142ywanie nie tylko poprawia Twoj\u0105 kondycj\u0119, ale tak\u017ce pomaga w redukcji napi\u0119cia. Podobnie wsparcie spo\u0142eczne. Dziel si\u0119 swoimi obawami i stresami z przyjaci\u00f3\u0142mi, rodzin\u0105 czy kolegami. Cz\u0119sto rozmowa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 nowe perspektywy i rozwi\u0105zania. Znalezienie czasu na hobby i aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107, jest wa\u017cne dla zachowania r\u00f3wnowagi psychicznej. Czas wolny od pracy pozwala na regeneracj\u0119 i od\u015bwie\u017cenie umys\u0142u – chodzi tu zar\u00f3wno o dni wolne, jak i czas mi\u0119dzy jednym a drugim dniem szkoleniowym. Ale wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby\u015b sam\/a aktywnie korzysta\u0142\/a z przerw.<\/p>\n

    Tyle je\u015bli chodzi o dbanie o narz\u0119dzie pracy. A teraz troch\u0119 o tym, jak jej wykonywanie mo\u017ce chroni\u0107 przed stresem.<\/p>\n

    Przygotowanie to Tw\u00f3j pierwszy i najwa\u017cniejszy krok.<\/strong> Znajomo\u015b\u0107 materia\u0142u, przewidzenie potencjalnych pyta\u0144 uczestnik\u00f3w i przygotowanie planu awaryjnego mog\u0105 znacznie zwi\u0119kszy\u0107 Twoje poczucie kontroli. Wiedza, \u017ce jeste\u015b dobrze przygotowany, mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 stres przed wyst\u0105pieniem.<\/p>\n

    Zapobieganie nadmiernemu stresowi zaczyna si\u0119 ju\u017c na etapie rozmowy z klientem, kiedy ustalacie, cele i zak\u0142adane efekty. Mo\u017ce to, czego chce klient jest nie na jedno szkolenie? A mo\u017ce i jest na jedno, ale nie na godzinny webinar. Je\u015bli godzisz si\u0119 na zrobienie cud\u00f3w, a wiesz, \u017ce nie masz takich mo\u017cliwo\u015bci, to – o ile zale\u017cy Ci si\u0119 na wywi\u0105zywaniu si\u0119 w um\u00f3w – wywo\u0142a to napi\u0119cie. Mo\u017cesz tego unikn\u0105\u0107 jasno komunikuj\u0105c, co jest mo\u017cliwe i, je\u015bli trzeba, odmawiaj\u0105c klientom, kt\u00f3rzy chc\u0105 niemo\u017cliwego.<\/p>\n

    Kolejny etap, gdzie mo\u017cesz zadba\u0107 o siebie to projektowanie szkolenia.<\/strong> Pami\u0119taj o przerwach! Drobiazg, ale \u0142atwo da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 tematowi, zw\u0142aszcza, je\u015bli szkolisz z czego\u015b, co Ci\u0119 jara. Urozmaicaj formy szkoleniowe. Analizowanie przez uczestnik\u00f3w case study poza tym, \u017ce po prostu jest dobrym sposobem na rozwijanie si\u0119, to daje nam r\u00f3wnie\u017c czas na to, \u017ceby usi\u0105\u015b\u0107 i przejrze\u0107 konspekt ze szklank\u0105 wody w r\u0119ku. Podobnie wszystkie te dzia\u0142ania, kt\u00f3re wymagaj\u0105 od uczestnik\u00f3w pracy w grupie, wytworzenia czego\u015b. Planuj szkolenie w taki spos\u00f3b, aby realizowa\u0107 cel i pozwoli\u0107 uczestnikom do\u015bwiadcza\u0107, eksperymentowa\u0107 i my\u015ble\u0107 samodzielnie.<\/p>\n

    To, co r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie, to przygotowanie szkolenia zgodnie z tym, jak si\u0119 ucz\u0105 doro\u015bli<\/strong>. Cykl Kolba pomaga lepiej nabywa\u0107 umiej\u0119tno\u015bci dzi\u0119ki temu, \u017ce ludzie zderzaj\u0105 si\u0119 poprzez do\u015bwiadczenie z niewiedz\u0105 i poprzez w\u0142asn\u0105 refleksj\u0119 z nowym materia\u0142em. Oznacza to, \u017ce nie musisz wyst\u0119powa\u0107 w roli pruskiego edukatora, a dzi\u0119ki temu ludzie nie zachowaj\u0105 si\u0119 jak uczniacy – zyskasz ich uwag\u0119. To przybli\u017ca do realizacji cel\u00f3w, ale te\u017c zwi\u0119ksza szans\u0119 na odpowiednio wysokie wyniki w ankiecie ewaluacyjnej szkolenia – a by\u0107 mo\u017ce l\u0119k przed ocen\u0105 to Twoje g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142o stresu.<\/p>\n

    Podsumowuj\u0105c: kluczowe s\u0105 przygotowanie, przygotowanie i efektywne zarz\u0105dzanie energi\u0105<\/strong><\/p>\n

    Stres bierze si\u0119 z konkretnych obaw, co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak i jakie b\u0119d\u0105 tego konsekwencje. Przygotuj si\u0119 wi\u0119c na najgorsze. Miej przyk\u0142ady \u017cycia, narz\u0119dzia do facylitacji dyskusji, awaryjne \u0107wiczenia i konspekt pod r\u0119k\u0105. Przychod\u017a na sal\u0119 wcze\u015bniej, sprawd\u017a czy wszystko dzia\u0142a.<\/p>\n

    No ale co robi\u0107, gdy masz trem\u0119 i tu i teraz poc\u0105 Ci si\u0119 r\u0119ce, a \u017co\u0142\u0105dek jest \u015bci\u015bni\u0119ty? Je\u015bli mimo przygotowa\u0144 pojawia si\u0119 stres, to te\u017c jest naturalne. By\u0107 mo\u017ce trzeba to przepracowa\u0107, zajrze\u0107 g\u0142\u0119biej w Twoje przekonania o sobie. Ale to potem, po szkoleniu. Teraz, gdy ludzie zaraz przyjd\u0105, mo\u017cesz wprowadzi\u0107 podstawowe \u0107wiczenia relaksuj\u0105ce. Naj\u0142atwiejsze jest oddychanie. Bardzo u\u017cyteczna jest technika proponowana przez Andrew Hubermana: wdech nosem, drugi wdech nosem i wydech ustami. Ma\u0142o efektowne, ale bardzo efektywne. Inn\u0105 technik\u0105 jest \u201coddychanie po kwadracie\u201d<\/strong>. Zamknij oczy i wyobra\u017a sobie, \u017ce przed Tob\u0105 jest kwadrat o d\u0142ugo\u015bci bok\u00f3w\u2026 pi\u0119\u0107 sekund. Wyobra\u017a sobie, \u017ce jest przed Tob\u0105 i przesu\u0144 wzrokiem po jego jednym boku robi\u0105c wdech przez pi\u0119\u0107 sekund, nast\u0119pnie (kolejny bok) utrzymaj powietrze przez pi\u0119\u0107 sekund, potem wypuszczaj powietrze przez pi\u0119\u0107 sekund. A ostatni bok? Utrzymaj puste p\u0142uca przez pi\u0119\u0107 sekund. Powt\u00f3rz cykl oddechowy z ruszaniem oczami po wyobra\u017conym kwadracie parokrotnie i to pomo\u017ce Ci si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107.<\/p>\n

    Pami\u0119taj, \u017ce radzenie sobie ze stresem to proces, kt\u00f3ry wymaga czasu i praktyki.<\/strong> Nie ka\u017cda technika b\u0119dzie odpowiednia dla ka\u017cdego, dlatego wa\u017cne jest, aby eksperymentowa\u0107 i znale\u017a\u0107 te metody, kt\u00f3re najlepiej odpowiadaj\u0105 Twoim potrzebom. Jako osobie prowadz\u0105cej szkolenia, dbanie o w\u0142asne zdrowie psychiczne i fizyczne nie tylko pomo\u017ce Ci w radzeniu sobie ze stresem, ale tak\u017ce uczyni Ci\u0119 bardziej efektywnym i empatycznym nauczycielem.<\/p>\n

    Autor
    \nKarol Piasecki <\/a><\/p>\n

    <\/div><\/span><\/h1>\n
    Udost\u0119pnij<\/h5><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stres jest nieod\u0142\u0105cznym elementem naszego \u017cycia i mo\u017ce, ale nie musi by\u0107 trudno\u015bci\u0105. Patrz\u0105c na biologi\u0119, stres to motywator i naturalna reakcja na zmiany w otoczeniu. W kontek\u015bcie \u015brodowiska pracy i rozwoju osobistego, jego znaczenie jest szczeg\u00f3lnie istotne. Gdy jeste\u015b trenerem\/trenerk\u0105, stres jest nieuniknionym towarzyszem Twojej pracy. Keep calm, stres nie zabija. Przynajmniej nie od […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":56763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[],"class_list":["post-56758","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-blog","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56758"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56762,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56758\/revisions\/56762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}