{"id":52804,"date":"2020-04-22T14:48:07","date_gmt":"2020-04-22T12:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=52804"},"modified":"2020-04-22T15:19:01","modified_gmt":"2020-04-22T13:19:01","slug":"mysl-emocje-zachowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/mysl-emocje-zachowania\/","title":{"rendered":"133. My\u015bli, emocje i zachowania \u2013  czyli jak\u0105 w\u0142a\u015bciwie postaw\u0119 przyjmuj\u0119 wobec aktualnej sytuacji?"},"content":{"rendered":"<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<p>Chyba ju\u017c nikt nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce nasza codzienno\u015b\u0107 uleg\u0142a zmianie. Od kilku tygodni zmienia si\u0119 w\u0142a\u015bciwie nieustannie w dynamicznym tempie. Jak nigdy dot\u0105d do\u015bwiadczamy tego, co opisuje tzw. model <em>VUCA world<\/em>. Wypracowany pod koniec zimnej wojny na uczelni wojskowej United States Army, dotyczy\u0142 zagadnie\u0144 zwi\u0105zanych z przyw\u00f3dztwem w \u015bwiecie niepewno\u015bci. Model ten od lat lubiany w \u015bwiecie biznesu jest akronimem od angielskich s\u0142\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>V = zmienno\u015b\u0107 (ang. volatility),<\/li>\n<li>U = niepewno\u015b\u0107 (ang. uncertainty),<\/li>\n<li>C = z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 (ang. complexity),<\/li>\n<li>A = niejednoznaczno\u015b\u0107 (ang. ambiguity).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zmienno\u015b\u0107, niepewno\u015b\u0107, z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 i niejednoznaczno\u015b\u0107 dobrze opisuj\u0105 kontekst, w kt\u00f3rym dzi\u015b funkcjonujemy. Dotyczy on tego, co zewn\u0119trzne, na co nie mamy bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu. To, na co jako ludzie na pewno mamy wp\u0142yw i co zale\u017cy od nas samych, to <em>spos<\/em><em>\u00f3<\/em><em>b patrzenia na \u015bwiat<\/em>, jak go postrzegamy, co o nim my\u015blimy. Ju\u017c staro\u017cytny filozof Epiktet powiedzia\u0142 \u201eto nie rzeczy nas smuc\u0105, lecz to, jak je widzimy\u201d. S\u0142owa te potwierdzaj\u0105 liczne badania psychologiczne, dotycz\u0105ce odporno\u015bci psychicznej (rezyliencji) czyli posiadanych umiej\u0119tno\u015bci w zakresie m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li>dostosowania si\u0119 cz\u0142owieka do zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunk\u00f3w,<\/li>\n<li>radzenia sobie z przeciwno\u015bciami, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 na drodze do zamierzonego celu<br \/>\noraz<\/li>\n<li>odzyskiwania utraconych lub os\u0142abionych si\u0142 i odporno\u015b\u0107 na dzia\u0142ania szkodliwych czynnik\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zar\u00f3wno model VUCA (to, co zewn\u0119trzne) jak i teoria odporno\u015bci psychicznej (to, co wewn\u0119trzne) odpowiadaj\u0105 aktualnej sytuacji pandemii, w kt\u00f3rej si\u0119 znale\u017ali\u015bmy. <strong><em>Szczeg<\/em><\/strong><strong><em>\u00f3<\/em><\/strong><strong><em>lnie teraz wa\u017cne jest to, jak\u0105 postaw\u0119 przyjmujemy wobec aktualnych wydarze\u0144.<\/em><\/strong> Wiele si\u0119 dzisiaj m\u00f3wi o tym, \u017ceby zwraca\u0107 uwag\u0119 na te elementy \u017cycia, na kt\u00f3re mamy wp\u0142yw, kt\u00f3re mo\u017cemy kontrolowa\u0107, gdy\u017c takie dzia\u0142ania daj\u0105 poczucie stabilizacji i pewno\u015bci. Jednym z takich element\u00f3w jest indywidualna <em>postawa<\/em>, czyli spos\u00f3b zachowania lub ustosunkowania si\u0119 cz\u0142owieka wobec os\u00f3b, przedmiot\u00f3w, zjawisk czy sytuacji. Mamy zatem wp\u0142yw na nasze:<\/p>\n<ul>\n<li>my\u015bli,<\/li>\n<li>emocje oraz<\/li>\n<li>zachowania<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wiedz\u0105c to, warto przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej uproszczonemu modelowi opisuj\u0105cego funkcjonowania cz\u0142owieka, kt\u00f3ry rozr\u00f3\u017cnia trzy strefy:<\/p>\n<ul>\n<li>strefa strachu\/paniki,<\/li>\n<li>strefa nauki,<\/li>\n<li>strefa rozwoju.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>W pierwszej strefie<\/strong> dominuj\u0105c\u0105 emocj\u0105 jest l\u0119k, kt\u00f3ry prowadzi\u0107 nas mo\u017ce do nieracjonalnych dzia\u0142a\u0144 np. paniczne robienie zapas\u00f3w na kilka miesi\u0119cy albo rozsiewanie plotek na temat koronowirusa, wzmacniaj\u0105c tym samym niepok\u00f3j i rozdra\u017cnienie u innych os\u00f3b.<\/p>\n<p><strong>Druga strefa,<\/strong> zwana stref\u0105 nauki, dotyczy sytuacji, gdy dopuszczamy racjonalne my\u015blenie. Zaczynamy uczy\u0107 si\u0119 funkcjonowa\u0107 w nowych warunkach, sprawdzamy, co jest dla nas dobre a co nam szkodzi. Zaczynamy zauwa\u017ca\u0107 i kontrolowa\u0107 w\u0142asne emocje, a sp\u0142ywaj\u0105ce informacje filtrujemy i decydujemy, w kt\u00f3re wierzymy (pami\u0119tajmy, \u017cyjemy w erze fake-news\u00f3w).<\/p>\n<p><strong>Wreszcie strefa trzecia<\/strong> \u2013 rozwoju. Opisuje ona postaw\u0119 akceptacji i zrozumienia tego, co si\u0119 dzieje i tego, na co nie mamy bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu oraz skupia si\u0119 na tym, co mo\u017cemy zrobi\u0107 zar\u00f3wno dla siebie, jak i dla innych. W strefie tej wykazujemy si\u0119 empati\u0105, my\u015blimy, jak mo\u017cemy pom\u00f3c innym i skupiamy si\u0119 raczej na tera\u017aniejszo\u015bci i przysz\u0142o\u015bci ani\u017celi na rozpami\u0119tywaniu tego, co ju\u017c za nami.<\/p>\n<p>W kontek\u015bcie koronowirusa model ten przedstawia z przyk\u0142adami poni\u017csza grafika:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-52807\" src=\"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3.png\" alt=\"\" width=\"677\" height=\"677\" srcset=\"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3.png 1080w, https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3-150x150.png 150w, https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3-300x300.png 300w, https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3-768x768.png 768w, https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-content\/uploads\/w-kt\u00f3rej-strefie-decyduj\u0119-si\u0119-funkcjonowa\u0107-3-1024x1024.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/p>\n<p>Model ten warto by\u0142oby poszerzy\u0107 jeszcze o jedn\u0105 warstw\u0119 &#8211; stref\u0119 psychologicznego bezpiecze\u0144stwa, kt\u00f3ra zwiera w sobie korzenie indywidualnej odporno\u015bci psychicznej. A odporno\u015b\u0107 t\u0119 (rezyliencj\u0119) mo\u017cemy rozwija\u0107 ca\u0142ej \u017cycie. Warstwa ta &#8211; w ramach obecnej sytuacji &#8211; by\u0142aby wyrazem zabezpieczenia podstawowych \u017cyciowych kwestii (w uj\u0119ciu tego, na co masz wp\u0142yw) ale tak\u017ce osadzania si\u0119 w tu i teraz (korzystaj\u0105c np. z techniki mindfullnes) czy poszukiwania w\u0142asnych zasob\u00f3w w przesz\u0142ych kryzysowych\/trudnych momentach swojego \u017cycia (np. poprzez pytania \u201eJakie moje zasoby pomog\u0142y mi wyj\u015b\u0107 z tamtej trudnej sytuacji?\u201d, \u201eKt\u00f3re z nich mog\u0119 wykorzysta\u0107 dzisiaj do poradzenia sobie z obecn\u0105 sytuacj\u0105?\u201d, \u201eJakie inne zasoby posiadam, kt\u00f3re mog\u0105 mnie wesprze\u0107?\u201d.<\/p>\n<p>Wiedz\u0105c, \u017ce tylko (i a\u017c!) od Ciebie zale\u017cy, co my\u015blisz, co czujesz i jak si\u0119 zachowujesz, zapraszam Ci\u0119 do refleksji, w kt\u00f3rej strefie sam si\u0119 odnajdujesz. Popatrz na powy\u017csz\u0105 infografik\u0119 i pomy\u015bl, znajd\u017a w\u0142asne przyk\u0142ady i je\u017celi jeste\u015b w strefie strachu lub nauki, zastan\u00f3w si\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>Jakie korzy\u015bci ponosz\u0119 z racji funkcjonowania w tej strefie?<\/li>\n<li>Jakie straty ponosz\u0119 z racji funkcjonowania w tej strefie?<\/li>\n<li>Wi\u0119cej mam my\u015bli, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mi czu\u0107 si\u0119 spokojnym czy raczej moje my\u015bli powoduj\u0105 we mnie niepok\u00f3j?<\/li>\n<li>Czy chc\u0119 tu pozosta\u0107 czy raczej przej\u015b\u0107 do kolejnej strefy?<\/li>\n<li>Jak my\u015blisz, co mo\u017cesz przesta\u0107 robi\u0107, by poczu\u0107, \u017ce jeste\u015b w kolejnej strefie?<\/li>\n<li>A co m\u00f3g\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 robi\u0107, by poczu\u0107, \u017ce jeste\u015b w kolejnej strefie?<\/li>\n<li>Od czego decydujesz si\u0119 zacz\u0105\u0107? \u263a<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A je\u017celi odnajdujesz si\u0119 w strefie rozwoju, zastan\u00f3w si\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>Dzi\u0119ki jakim dzia\u0142aniom tu jestem?<\/li>\n<li>Co warto kontynuowa\u0107?<\/li>\n<li>A co m\u00f3g\u0142bym spr\u00f3bowa\u0107 nowego, co b\u0119dzie wspiera\u0142o mnie oraz moich bliskich?<\/li>\n<li>Co zatem zrobi\u0119? \u263a<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u017bycz\u0119 Ci du\u017co wewn\u0119trznego ciep\u0142a, umiej\u0119tno\u015bci akceptowania emocji (i tych przyjemnych ale i tych nieprzyjemnych) oraz zadawania sobie pytania: \u201ew kt\u00f3rej strefie decyduj\u0119 si\u0119 funkcjonowa\u0107 w tej konkretnej sytuacji?\u201d. I pami\u0119taj, damy rad\u0119! :)<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jacek Jok\u015b<br \/>\nProfessional Certified Coach ICF<\/p>\n<h1 class=\"Tre\"><span style=\"font-size: 16px;\"><div class=\"spacer\" style=\"height:30px\"><\/div><\/span><\/h1>\n<div class=\"crunchify-social\"><h5>Udost\u0119pnij<\/h5><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fmysl-emocje-zachowania%2F\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#3b5999; font-size:30px\" class=\"moon-facebook-2\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=133.%20My\u015bli,%20emocje%20i%20zachowania%20\u2013%20%20czyli%20jak\u0105%20w\u0142a\u015bciwie%20postaw\u0119%20przyjmuj\u0119%20wobec%20aktualnej%20sytuacji?&amp;url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fmysl-emocje-zachowania%2F&amp;via=Crunchify\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#1dcaff; font-size:30px\" class=\"moon-twitter-2\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/plus.google.com\/share?url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fmysl-emocje-zachowania%2F\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#d34836; font-size:30px\" class=\"moon-google-plus-3\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fmysl-emocje-zachowania%2F&amp;title=133.%20My\u015bli,%20emocje%20i%20zachowania%20\u2013%20%20czyli%20jak\u0105%20w\u0142a\u015bciwie%20postaw\u0119%20przyjmuj\u0119%20wobec%20aktualnej%20sytuacji?\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#007bb5; font-size:30px\" class=\"moon-linkedin\"><\/i><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chyba ju\u017c nikt nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce nasza codzienno\u015b\u0107 uleg\u0142a zmianie. Od kilku tygodni zmienia si\u0119 w\u0142a\u015bciwie nieustannie w dynamicznym tempie. Jak nigdy dot\u0105d do\u015bwiadczamy tego, co opisuje tzw. model VUCA world. Wypracowany pod koniec zimnej wojny na uczelni wojskowej United States Army, dotyczy\u0142 zagadnie\u0144 zwi\u0105zanych z przyw\u00f3dztwem w \u015bwiecie niepewno\u015bci. Model ten od lat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":52806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-52804","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52804"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52816,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52804\/revisions\/52816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}