{"id":51745,"date":"2019-01-16T12:33:23","date_gmt":"2019-01-16T11:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=51745"},"modified":"2019-10-09T05:06:46","modified_gmt":"2019-10-09T03:06:46","slug":"samokontrola-emocjonalna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/samokontrola-emocjonalna\/","title":{"rendered":"107. Samokontrola emocjonalna."},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Samokontrola emocjonalna \u2013 o jedno s\u0142owo za daleko. <\/strong><\/h2>\n
<\/h5>\n
Samokontrola emocjonalna, to nic innego, jak umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z nieprzewidzianymi, nag\u0142ymi i najcz\u0119\u015bciej nieprzyjemnymi emocjami. Dobrze rozwini\u0119ta samokontrola emocjonalna pozwala kontrolowa\u0107 emocje i zapobiega sytuacjom, w kt\u00f3rych to emocje kontroluj\u0105 nasze dzia\u0142ania. W ostatnim czasie natkn\u0105\u0142em si\u0119 na bardzo ciekawe wyniki bada\u0144 na temat wp\u0142ywu stresu na poziom inteligencji emocjonalnej (EQ) ale i te\u017c na iloraz inteligencji (IQ). Henry Tompson, kt\u00f3ry przeprowadza\u0142 te badania w latach 80 zauwa\u017cy\u0142, \u017ce im stres jest wy\u017cszy, tym mniejszy poziom inteligencji.<\/strong> By\u0142o to o jedno odchylenie standardowe mniej od normy.<\/h5>\n
<\/div><\/h5>\n

Tylko co z tego? <\/strong><\/h3>\n
<\/h5>\n
Przypomnij sobie sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej by\u0142e\u015b pod wp\u0142ywem chwilowych emocji, zrobi\u0142e\u015b lub powiedzia\u0142e\u015b co\u015b czego p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0142e\u015b. Mia\u0142e\u015b tak kiedy\u015b? Ja mia\u0142em\u2026 Moja reakcja by\u0142a niemal\u017ce automatyczna. Zanim zdo\u0142a\u0142em poj\u0105\u0107, co robi\u0119, by\u0142o ju\u017c po wszystkim. Czu\u0142em si\u0119 wtedy, tak jakby racjonalne, logiczne my\u015blenie na chwil\u0119 zosta\u0142o mi zabrane. Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119 \u2013 z perspektywy czasu – swojej reakcji – sam si\u0119 zastanawia\u0142em nad tym, co mn\u0105 kierowa\u0142o i by\u0142em zaskoczony tym, co zrobi\u0142em lub powiedzia\u0142em. Potem oczywi\u015bcie pojawia\u0142y si\u0119 wyrzuty do samego siebie z cyklu \u201ejak mog\u0142em co\u015b takiego powiedzie\u0107?\u201d, \u201eczemu ja to zrobi\u0142em?\u201d, \u201eco chcia\u0142em przez to osi\u0105gn\u0105\u0107?\u201d, \u201etrzeba by\u0142o trzyma\u0107 j\u0119zyk za z\u0119bami\u201d<\/em>.<\/strong> Wielokrotnie chcia\u0142em to naprawi\u0107, troch\u0119 si\u0119 t\u0142umacz\u0105c i pokazuj\u0105c intencje cho\u0107 niewiele to wnosi\u0142o, bo by\u0142o ju\u017c o jedno s\u0142owo za daleko\u2026 czu\u0142em si\u0119 dos\u0142ownie jak debil.<\/h5>\n
<\/div><\/h5>\n

Co mnie \u201eop\u0119ta\u0142o\u201d?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Wed\u0142ug S. Nadlera do\u015bwiadczy\u0142em na w\u0142asnej sk\u00f3rze \u201eporwania emocjonalnego\u201d, czyli przej\u0119cia kontroli nad moimi reakcjami przez cia\u0142o migda\u0142owate, kt\u00f3re stanowi emocjonaln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu odpowiadaj\u0105c\u0105 za reakcje walki, ucieczki lub zamarcia bez ruchu. W przeciwie\u0144stwie do kory przedczo\u0142owej, kt\u00f3ra odpowiada za rozumienie, decydowanie, przypominanie sobie, zapami\u0119tywanie i kontrolowanie emocji. <\/strong>Trudno si\u0119 dziwi\u0107 temu, \u017ce tak si\u0119 sta\u0142o, bo kora przedczo\u0142owa w por\u00f3wnaniu do cia\u0142a migda\u0142owatego podejmuje decyzje wolniej. Oznacza to tyle, \u017ce czujemy zanim zd\u0105\u017cymy pomy\u015ble\u0107. Zdolno\u015b\u0107 racjonalnego my\u015blenia zostaje u\u015bpiona i nie jeste\u015bmy wstanie jasno my\u015ble\u0107, gdy znajdujemy si\u0119 pod wp\u0142ywem silnego stresu lub emocji.\u00a0 Neurolog Matthew Liberman odkry\u0142, \u017ce gdy cia\u0142o migda\u0142owate \u2013 to odpowiadaj\u0105ce za emocje \u2013 jest aktywne dzi\u0119ki nap\u0142ywaj\u0105cej do niego zwi\u0119kszonej ilo\u015bci tlenu i krwi a to powoduje obni\u017cenie aktywno\u015bci kory przedczo\u0142owej, co w konsekwencji obni\u017ca sprawno\u015b\u0107 naszego my\u015blenia. Pojawiaj\u0105 si\u0119 braki w umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w, poniewa\u017c krew i tlen zasilaj\u0105 cia\u0142o migda\u0142owate. S. Nadler por\u00f3wnuje to do tymczasowej utraty 10-15 punkt\u00f3w IQ , co wyja\u015bnia, dlaczego po fakcie zadajemy sobie pytanie \u201eco ja wtedy sobie my\u015bla\u0142em?\u201d.<\/h5>\n
<\/div>\n

Jak sobie z tym radzi\u0107?<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pierwsz\u0105 strategi\u0105 jest praca z w\u0142asn\u0105 samo\u015bwiadomo\u015bci\u0105 i wzmocnienie samokontroli emocjonalnej. Chodzi o \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego nastroju, zmieniaj\u0105cych si\u0119 emocji, zachowania a tak\u017ce wp\u0142ywu na innych. Bycie \u015bwiadomym pomaga lepiej kierowa\u0107 swoimi reakcjami, skuteczniej je obserwowa\u0107 i regulowa\u0107, kontrolowa\u0107.<\/strong> Bycie \u015bwiadomym pomaga rozwija\u0107 zdolno\u015b\u0107 do reagowania.<\/h5>\n
<\/h5>\n
Drug\u0105 strategi\u0105, kt\u00f3ra bardzo przypad\u0142a mi do gustu \u2013 mo\u017ce dlatego, \u017ce jestem frisowym partnerem<\/em> \u2013 jest etykietowanie emocji. Chodzi o nic innego jak nazywanie emocji i m\u00f3wienie o tym, co si\u0119 ze mn\u0105 dzieje. Nazwanie emocji pomaga je zaakceptowa\u0107 i ustabilizowa\u0107, co w konsekwencji u\u0142atwia ich \u0142agodzenie. Ciekawostk\u0105 s\u0105 badania przeprowadzone za pomoc\u0105 rezonansu magnetycznego, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce nadawanie uczuciom nazw pomaga zmniejszy\u0107 ich intensywno\u015b\u0107 i przywr\u00f3ci\u0107 aktywno\u015b\u0107 kory przedczo\u0142owej. To z kolei wspiera kontrolowanie emocji.<\/h5>\n
<\/h5>\n
Trzeci\u0105 strategi\u0105, kt\u00f3r\u0105 bardzo lubi\u0119 jest audyt emocjonalny. Jest to narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c zar\u00f3wno w obszarze samo\u015bwiadomo\u015bci, jak i samoregulacji. Polega on na tym, by zadawa\u0107 sobie strategiczne pytania przenosz\u0105ce uwag\u0119, gdy jeste\u015b prze\u0142adowany emocjami.<\/h5>\n

Jakie to mog\u0105 by\u0107 pytania?<\/h3>\n