{"id":51658,"date":"2018-11-14T10:55:15","date_gmt":"2018-11-14T09:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/?p=51658"},"modified":"2018-11-14T11:25:17","modified_gmt":"2018-11-14T10:25:17","slug":"postanowienia-staroroczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/postanowienia-staroroczne\/","title":{"rendered":"103. Postanowienia \u201estaroroczne\u201d, czyli\u2026wyjed\u017a zabytkowym autem z gara\u017cu."},"content":{"rendered":"<p>Przywykli\u015bmy ju\u017c do tego, \u017ce po 1 listopada, gdy tylko ze sklep\u00f3w znikn\u0105 znicze, pojawiaj\u0105 si\u0119 produkty \u015bwi\u0105teczno-sylwestrowe. Zainspirowana strategi\u0105 marketingowc\u00f3w, pomy\u015bla\u0142am, \u017ce napisz\u0119 o postanowieniach, cho\u0107 do Nowego Roku jeszcze mn\u00f3stwo czasu.<\/p>\n<p>M\u00f3j kolega ma zabytkowe auto. Jego kupno by\u0142o spe\u0142nieniem wielkiego marzenia. Co roku, w grudniu podejmuje postanowienie: od stycznia znajdzie wreszcie czas, aby je samodzielnie wyremontowa\u0107. Jednak samoch\u00f3d od lat wci\u0105\u017c stoi w gara\u017cu i niewiele si\u0119 w jego wygl\u0105dzie i wyposa\u017ceniu zmieni\u0142o.<\/p>\n<h2><div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div><\/h2>\n<h2><strong>Powiedzmy to sobie szczerze i od razu \u2013 postanowienia noworoczne s\u0105 do bani.<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Dlaczego?<\/strong><\/h3>\n<p>Przynajmniej z 3 powod\u00f3w:<\/p>\n<ol>\n<li>Do podejmowania postanowie\u0144 (czyli zobowi\u0105za\u0144, \u017ce zrealizujemy pewne cele) nie potrzebujemy wcale Nowego Roku. Ka\u017cdy dzie\u0144 jest dobry. Nawet dzi\u015b (a zw\u0142aszcza dzi\u015b).<\/li>\n<li>Wg bada\u0144 Johna Norcross\u2019a z Uniwersytetu w Pensylwanii<a name=\"_ednref1\"><\/a><strong>[i]\u00a0<\/strong>skuteczno\u015b\u0107 postanowie\u0144 noworocznych wynosi 8%. To zdecydowanie mniej ni\u017c trafno\u015b\u0107 g\u00f3ralskiej prognozy pogody (50\/50 \u2013 bedzie dysc albo bedzie s\u0142o\u0144ce).<\/li>\n<li>Rok to bardzo d\u0142ugo. My\u015blenie o tym, \u017ce mamy a\u017c tyle czasu na realizacj\u0119, mo\u017ce powodowa\u0107 odk\u0142adanie na jutro, na za tydzie\u0144\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<p><strong>A jeszcze wa\u017cniejsze od powy\u017cszych 3 jest to, \u017ce lepiej nie postanawia\u0107, tylko zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107 i ju\u017c dzi\u015b zrobi\u0107 ma\u0142y krok do celu.<\/strong><\/p>\n<p>Tu w\u0142a\u015bnie przyda si\u0119 Kaizen, o kt\u00f3rym <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/nie-masz-czasu-albo-motywacji-rob-to-co-japonczycy\/\">tutaj ju\u017c pisa\u0142am<\/a>.<\/span> Czemu? Wprowadzanie zmian wymaga modyfikacji nawyk\u00f3w. A z tym bywa ci\u0119\u017cko\u2026. Policzono, \u017ce zmiana nawyku \u015brednio zajmuje 66 dni (\u015brednio, a s\u0105 tacy, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 a\u017c 254)<a name=\"_ednref2\"><\/a><strong>[ii]<\/strong>. A\u017c tyle? Kto by tyle wytrzyma\u0142? W\u0142a\u015bnie. Dlatego warto to tak zrobi\u0107, aby te dni up\u0142yn\u0119\u0142y w miar\u0119 przyjemnie. A przyjemne dla m\u00f3zgu s\u0105 ma\u0142e kroki. Kroki Kaizen.<\/p>\n<p>Kaizen to rozwini\u0119ta w Japonii (cho\u0107 wymy\u015blona w USA) filozofia ci\u0105g\u0142ej poprawy. Pierwotnie stosowana, by d\u017awign\u0105\u0107 powojenny przemys\u0142 tego kraju z zapa\u015bci. Teraz pojawia si\u0119 moda na personal Kaizen, czyli wykorzystanie Kaizen w codziennym \u017cyciu. Ci\u0105g\u0142e doskonalenie mo\u017ce dotyczy\u0107 ka\u017cdej jego sfery.<\/p>\n<h2><div class=\"spacer\" style=\"height:30px\"><\/div><\/h2>\n<h2><strong>Kaizen daje nam do tego 6 strategii:<\/strong><\/h2>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Podejmuj ma\u0142e dzia\u0142ania<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Naprawd\u0119 malutkie, bo tylko wtedy dzia\u0142aj\u0105 (i nie strasz\u0105 naszego m\u00f3zgu, kt\u00f3ry boi si\u0119 zmian). Krok musi by\u0107 na tyle niewielki, \u017ce na pewno go wykonasz. Tylko wtedy wytrwasz przez kolejne dni i wprowadzisz nawyk. A potem kroki stopniowo zwi\u0119kszysz.<\/p>\n<ul>\n<li>Nie czekaj na ca\u0142y wolny dzie\u0144, kt\u00f3ry po\u015bwi\u0119cisz swojemu samochodowi. W zabieganym \u017cyciu mo\u017ce by\u0107 o to trudno. Wykorzystaj ka\u017cde p\u00f3\u0142 godziny, kt\u00f3re masz.<\/li>\n<li>Chcesz schudn\u0105\u0107? Prze\u0142\u00f3\u017c chipsy z torby do jakiego\u015b naczynia. Od\u0142\u00f3\u017c z powrotem pierwszy k\u0119s (z ostatnim jest ci\u0119\u017cko). Nast\u0119pnym razem od\u0142\u00f3\u017c 2 k\u0119sy itd.<\/li>\n<\/ul>\n<p><u><div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div><\/u><\/p>\n<h2>Wa\u017cne: najlepiej pracuj nad 1 rzecz\u0105 na raz (np. przez miesi\u0105c).<\/h2>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><strong>Rozwi\u0105zuj ma\u0142e problemy<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Nie czekaj a\u017c przy\u015bl\u0105 zam\u00f3wione za oceanem cz\u0119\u015bci auta. W tym czasie mo\u017cesz wyczy\u015bci\u0107 albo zdemontowa\u0107 jaki\u015b element.<\/li>\n<li>Znajoma nie mog\u0142a znale\u017a\u0107 czasu na pisanie pracy doktorskiej. Mia\u0142a go wieczorem, ale po po\u0142o\u017ceniu dzieci spa\u0107, usypia\u0142a na kanapie w ubraniu. Budzi\u0142a si\u0119 w \u015brodku nocy rozbita. Nie by\u0142a w stanie ju\u017c nic zrobi\u0107, nawet si\u0119 umy\u0107, tylko spa\u0107 dalej. Jednego wieczora wzi\u0119\u0142a prysznic zaraz po tym, jak umy\u0142y si\u0119 dzieci. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce kontakt z wod\u0105 o tej porze dzia\u0142a\u0142 na ni\u0105 pobudzaj\u0105co i wieczorem mog\u0142a jeszcze popracowa\u0107.<br \/>\nB\u0119d\u0105c w pi\u017camie, by\u0142a r\u00f3wnie\u017c przygotowana na wypadek u\u015bni\u0119cia. Zacz\u0119\u0142a to powtarza\u0107. Efekt? Uko\u0144czona i obroniona praca doktorska.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3><strong>Stawiaj ma\u0142e pytania <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aby zrealizowa\u0107 2 i 3, zadawaj sobie codziennie proste pytania. One inspiruj\u0105 tw\u00f3j m\u00f3zg do poszukiwania odpowiedzi i dzia\u0142ania.<\/p>\n<ul>\n<li>Jak\u0105 jedn\u0105 ma\u0142\u0105 rzecz zrobi\u0119 dzi\u015b, by mie\u0107 lepszy zwi\u0105zek?<\/li>\n<li>Co mog\u0119 dzi\u015b zrobi\u0107 dla mojego zdrowia?<\/li>\n<li>Jaki ma\u0142y krok mog\u0119 teraz wykona\u0107, aby by\u0107 lepszym rodzicem?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Wa\u017cne: zadawaj pytania, a\u017c odpowiedzi\u0105 b\u0119dzie to, co na pewno dasz rad\u0119 wprowadzi\u0107 w \u017cycie.<\/strong><\/h2>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3><strong>My\u015bl ma\u0142e my\u015bli<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Codziennie my\u015bl o tym, jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 Tw\u00f3j super samoch\u00f3d.<\/li>\n<li>Gdy przed Tob\u0105 stresuj\u0105ce wydarzenie, np. wyst\u0105pienie publiczne, codziennie wyobra\u017caj sobie przez kilka minut, jak krok po kroku sobie z nim radzisz (przy prawdziwym wyst\u0105pieniu Twoje emocje powinny by\u0107 s\u0142absze, bo m\u00f3zg kilkakrotnie \u201eju\u017c to prze\u017cy\u0142\u201d).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3><strong>Dostrzegaj ma\u0142e momenty<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cz\u0119sto umykaj\u0105 nam drobiazgi, kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 nas daleko.<\/p>\n<ul>\n<li>Potrzebujesz czasu sp\u0119dzonego przy samochodzie a masz do przypilnowania dzieci, kt\u00f3re chc\u0105 wyj\u015b\u0107 na dw\u00f3r \u2013 mo\u017cesz to po\u0142\u0105czy\u0107 (cho\u0107 tu akurat trzeba uwa\u017ca\u0107 &#8211; wbrew Kaizen, ma\u0142y pomocnik mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielkich problem\u00f3w;))<\/li>\n<li>Zauwa\u017c jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 Tw\u00f3j partner, ma\u0142\u017conek zrobi\u0142 \u015bwietnie i powiedz mu\/jej<br \/>\no tym. Powtarzaj codziennie! (Kobiety, r\u00f3bcie to, zamiast m\u00f3wi\u0107, \u017ce niedok\u0142adnie posprz\u0105ta\u0142!)<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h3><strong>Przyznawaj ma\u0142e nagrody <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ma\u0142e nagrody przyznawane cz\u0119sto dzia\u0142aj\u0105 lepiej ni\u017c spektakularne po d\u0142ugim czasie, bo sk\u0142aniaj\u0105 nas do ci\u0105g\u0142ego dzia\u0142ania, podtrzymuj\u0105 motywacj\u0119. Po otrzymaniu du\u017cej nagrody my\u015blimy, \u017ce zn\u00f3w b\u0119dzie trzeba si\u0119 napracowa\u0107, aby j\u0105 dosta\u0107 i motywacja spada.<\/p>\n<ul>\n<li>Za ka\u017cd\u0105 sesj\u0119 pracy przy Twoim aucie kup sobie gazet\u0119 motoryzacyjn\u0105.<\/li>\n<li>Przyznaj sobie drobn\u0105 nagrod\u0119 za ka\u017cdy ma\u0142y krok do Twojego celu. Nie musi by\u0107 kosztowna. Nie musi by\u0107 nawet kupiona. To r\u00f3wnie\u017c czas sp\u0119dzony w jaki\u015b spos\u00f3b (np. 30 minut odpoczynku na kanapie).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wa\u017cn\u0105 zasad\u0105 Kaizen jest, aby podj\u0105\u0107 dzia\u0142anie dzi\u015b, wykorzystuj\u0105c to, czym si\u0119 dysponuje i nie czekaj\u0105c na idealny moment. Dlatego teraz warto, aby\u015b zapyta\u0142 \/-a siebie: jaki jest jeden ma\u0142y krok, kt\u00f3ry wykonam <strong>dzisiaj<\/strong>, \u017ceby spe\u0142ni\u0107 swoje \u201estaroroczne\u201d postanowienie? <strong>Wracaj\u0105c do punktu 3:<br \/>\nco mog\u0119 teraz zrobi\u0107, aby wyjecha\u0107 moim zabytkiem z gara\u017cu na najbli\u017cszy zlot klasyk\u00f3w?<\/strong><\/p>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n<h2><strong>Do poczytania:<\/strong><\/h2>\n<p>Miler T., <em>KAIZEN Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 wielkie cele ma\u0142ymi krokami, <\/em>Wydawnictwo S\u0142owa i My\u015bli, Lublin 2017<\/p>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:30px\"><\/div>\n<div class=\"heading-wrapper\"><h6><span class=\"heading-line-left\"><\/span><strong>O Autorze: Emilia Sa\u0142acka-Ma\u0144ka <\/strong><span class=\"heading-line-right\"><\/span><\/h6><\/div>\nTrener i psycholog. Du\u017co czasu zaj\u0119\u0142o jej doj\u015bcie do tego, \u017ce chce uczy\u0107 ludzi, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 jej rodziny to nauczyciele. Zanim pokocha\u0142a szkolenia by\u0142a po\u015brednikiem pracy, head hunterem a nawet policyjnym psychologiem. Energi\u0119 czerpie z pracy z lud\u017ami, czytania ksi\u0105\u017cek i mo\u017cliwo\u015bci bycia kreatywn\u0105. W szkoleniach stawia na du\u017c\u0105 porcj\u0119 praktyki i szczypt\u0119 efektu \u201ewow\u201d.<br \/>\n<div class=\"spacer\" style=\"height:30px\"><\/div>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a name=\"_edn1\"><\/a><strong>[i]<\/strong><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/action\/doSearch?ContribAuthorStored=Blagys%2C+Matthew+D\">Blagys<\/a>M.D., <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/action\/doSearch?ContribAuthorStored=Mrykalo%2C+Marci+S\">Mrykalo<\/a>M.S., Norcross J. C.,<em>Success predictors, change processes and self\u2010reported outcomes of New Year&#8217;s resolvers and nonresolvers<\/em>, <em>Journal of Clinical Psychology<\/em>(Vol. 58, No. 4).<\/p>\n<p><a name=\"_edn2\"><\/a><strong>[ii]<\/strong>Przytoczone badania opisano w ksi\u0105\u017cce ich autor\u00f3w<em>: Keller G., Papasan J.,<\/em><em>Jedna rzecz \u2013<\/em><em>Zaskakuj\u0105cy mechanizm niezwyk\u0142ych osi\u0105gni\u0119\u0107, Wydawnictwo Galaktyka, \u0141\u00f3d\u017a, 2013.<\/em><\/p>\n<div class=\"crunchify-social\"><h5>Udost\u0119pnij<\/h5><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fpostanowienia-staroroczne%2F\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#3b5999; font-size:30px\" class=\"moon-facebook-2\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=103.%20Postanowienia%20\u201estaroroczne\u201d,%20czyli\u2026wyjed\u017a%20zabytkowym%20autem%20z%20gara\u017cu.&amp;url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fpostanowienia-staroroczne%2F&amp;via=Crunchify\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#1dcaff; font-size:30px\" class=\"moon-twitter-2\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/plus.google.com\/share?url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fpostanowienia-staroroczne%2F\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#d34836; font-size:30px\" class=\"moon-google-plus-3\"><\/i><\/a><a class=\"ikon-share-gs\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fgrupaset.pl%2Fsetkiinspiracji%2Fpostanowienia-staroroczne%2F&amp;title=103.%20Postanowienia%20\u201estaroroczne\u201d,%20czyli\u2026wyjed\u017a%20zabytkowym%20autem%20z%20gara\u017cu.\" target=\"_blank\"><i style=\"color:#007bb5; font-size:30px\" class=\"moon-linkedin\"><\/i><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przywykli\u015bmy ju\u017c do tego, \u017ce po 1 listopada, gdy tylko ze sklep\u00f3w znikn\u0105 znicze, pojawiaj\u0105 si\u0119 produkty \u015bwi\u0105teczno-sylwestrowe. Zainspirowana strategi\u0105 marketingowc\u00f3w, pomy\u015bla\u0142am, \u017ce napisz\u0119 o postanowieniach, cho\u0107 do Nowego Roku jeszcze mn\u00f3stwo czasu. M\u00f3j kolega ma zabytkowe auto. Jego kupno by\u0142o spe\u0142nieniem wielkiego marzenia. Co roku, w grudniu podejmuje postanowienie: od stycznia znajdzie wreszcie czas, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":51661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,45,46],"tags":[],"class_list":["post-51658","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-przedsiebiorczosc","category-rozwoj","post_format-post-format-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51658"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51667,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51658\/revisions\/51667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupaset.pl\/setkiinspiracji\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}