Dawno temu, w czasach studenckich wszystko by\u0142o proste i na wszystko by\u0142 czas – tak mog\u0142aby si\u0119 zaczyna\u0107 pi\u0119kna bajka o tym okresie mojego \u017cycia. Wtedy nie przesz\u0142o mi nawet przez my\u015bl, \u017ce czas mo\u017cna jako\u015b specjalnie organizowa\u0107 czy nim zarz\u0105dza\u0107.<\/p>\n
Min\u0119\u0142o par\u0119 \u0142adnych lat i troch\u0119 si\u0119 zmieni\u0142o. No, mo\u017ce wi\u0119cej ni\u017c troch\u0119. Praca, d\u0142ugie dojazdy do
\ni z pracy, dw\u00f3jka dzieci na koncie. Kt\u00f3rego\u015b dnia z \u017calem stwierdzi\u0142am, \u017ce na rzeczy, kiedy\u015b dla mnie wa\u017cne, w og\u00f3le nie ma miejsca w moim rozk\u0142adzie dnia.<\/p>\n
Najbardziej dokucza\u0142 mi brak jakiej\u015b formy aktywno\u015bci fizycznej. Niestety o tym, co kiedy\u015b robi\u0142am najcz\u0119\u015bciej – o wybraniu si\u0119 na rower, mog\u0142am w og\u00f3le zapomnie\u0107. Plan dnia pokazywa\u0142 bezlito\u015bnie, \u017ce je\u017cd\u017cenie na zorganizowane zaj\u0119cia (fitnesy itp.) te\u017c odpada. W dodatku wszyscy wok\u00f3\u0142 wydawali si\u0119 nagle ekspertami od zarz\u0105dzania czasem. Nawet piel\u0119gniarki w przychodni: \u201eKochana, to teraz, przy dziecku, trzeba robi\u0107 wszystko tak samo, jak do tej pory, tylko kilka razy szybciej\u201d. \u201eAle, \u017ce jak? Spa\u0107 szybciej?\u201d \u2013 pomy\u015bla\u0142am wtedy.<\/p>\n
Na tym etapie by\u0142am mocno zdesperowana. Stwierdzi\u0142am w ko\u0144cu: trudno \u2013 bior\u0119 to, co jest. B\u0119d\u0119 \u0107wiczy\u0107. Przez tyle, ile mam czasu, nawet kilka minut dziennie albo wcale. Wybieram kilka minut.<\/p>\n
Po przemy\u015bleniu wysz\u0142o mi, \u017ce jedyny moment, kiedy mam troch\u0119 czasu, to bezpo\u015brednio po obudzeniu si\u0119. Zacz\u0119\u0142am wi\u0119c \u0107wiczy\u0107 przez 5 minut codziennie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka. Szybciej si\u0119 dzi\u0119ki temu budzi\u0142am i ten zwyczaj \u0142atwo wszed\u0142 mi w krew.<\/p>\n
Jaki\u015b czas p\u00f3\u017aniej dowiedzia\u0142am si\u0119, \u017ce to co robi\u0119 nazywa si\u0119 Kaizen i jest \u017cywcem wzi\u0119te z fabryk Toyoty, Hyundaia czy Samsunga. Jaka\u015b skomplikowana metoda zarz\u0105dzania? Nic takiego!<\/p>\n
Kaizen to spos\u00f3b, w jaki japo\u0144skie fabryki osi\u0105gn\u0119\u0142y doskona\u0142o\u015b\u0107 produkcji, ci\u0105g\u0142e ulepszaj\u0105c procesy. Ale to te\u017c prosta filozofia my\u015blenia a przede wszystkim dzia\u0142ania. Filozofia, kt\u00f3ra sta\u0142a si\u0119 wizyt\u00f3wk\u0105 Japo\u0144czyk\u00f3w, nie tylko w podej\u015bciu do technologii, ale te\u017c w og\u00f3le do \u017cycia. Kai zen to po japo\u0144sku zmiana na lepsze. <\/strong>I co najwa\u017cniejsze – ta zmiana ma nast\u0119powa\u0107 metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong>. Czasem nawet \u015bmiesznie ma\u0142ych.<\/p>\n Np. mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia, znajduj\u0105c nie 5, ale 1 minut\u0119 na maszerowanie w miejscu. Nast\u0119pnie po tygodniu (lub nawet miesi\u0105cu) wyd\u0142u\u017casz czas do 2 minut, potem do 3, a\u017c dojdziesz do kilkunastu minut treningu.<\/p>\n Kaizen sprawdzi si\u0119 te\u017c wtedy, gdy brakuje Ci motywacji do wprowadzenia zmian.<\/p>\n Dzi\u015b m\u00f3wi si\u0119, \u017ce motywacja jest przereklamowana. Szybko si\u0119 wyczerpuje. Taka jej natura. Kiedy chcesz w \u017cyciu jakiej\u015b zmiany, podejmujesz decyzj\u0119 o tym, \u017ce co\u015b zrobisz, gdy jeste\u015b mocno zmotywowany. Wpadasz na ten pomys\u0142 i czujesz, \u017ce mo\u017cesz wszystko. Nie przewidujesz, \u017ce ta motywacyjna euforia mo\u017ce d\u0142ugo nie potrwa\u0107.<\/p>\n Okazuje si\u0119, \u017ce o wiele lepsze efekty daje dyscyplina i wprowadzanie zmian ma\u0142ymi etapami. I tu zn\u00f3w pojawia si\u0119 Kaizen.<\/p>\n Przyk\u0142ad: chcesz schudn\u0105\u0107, jednak nie potrafisz zabra\u0107 si\u0119 za \u0107wiczenia. \u00a0Dostajesz zalecenie, \u017ceby na bie\u017cni przez miesi\u0105c\u2026sta\u0107 przez 1 minut\u0119! Ma\u0142o tego: stoj\u0105c tam, mo\u017cesz nawet pi\u0107 kaw\u0119 i zje\u015b\u0107, co lubisz. Dopiero po miesi\u0105cu masz przez 1 minut\u0119 na tej bie\u017cni spacerowa\u0107.<\/p>\n Te pozornie \u015bmieszne dzia\u0142ania maj\u0105 wprowadzi\u0107 w Twoje \u017cycie nawyk. I w dodatku zrobi\u0107 to bezbole\u015bnie. Tak by\u015b przez pierwsze kilka dni a potem tygodni nawyku nie porzuci\u0142. Dopiero p\u00f3\u017aniej Kaizen skupia si\u0119 na tym, aby zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 i po\u015bwi\u0119ca\u0107 na dzia\u0142anie coraz wi\u0119cej czasu (bie\u017cnia przez 2, potem 3 minuty itd.). Wszystko po to, by nowe dzia\u0142anie przynios\u0142o rzeczywiste efekty. \u0106wiczenie przez 1 minut\u0119 nie ma wi\u0119kszego znaczenia dla zdrowia, ale przez 10-15 minut ju\u017c tak.<\/p>\n Poniewa\u017c ma\u0142e kroki s\u0105 cz\u0119sto skuteczniejsze od rewolucji.<\/strong><\/p>\n Nie tylko w fabryce, gdzie taniej jest wprowadzi\u0107 na bie\u017c\u0105co kilka usprawnie\u0144, ni\u017c kupowa\u0107 now\u0105 lini\u0119 produkcyjn\u0105. Oczywi\u015bcie czasem rewolucja czy gruntowna przebudowa s\u0105 potrzebne. Ale gdy wprowadzasz w \u017cycie nawyk, to rewolucja jest wrogiem Twojej motywacji. Kiedy pomy\u015blisz, jak du\u017ca jest skala tego, co trzeba zrobi\u0107 \u2013 odechciewa Ci si\u0119. Np. chcesz zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107 i wprowadzasz diet\u0119, kt\u00f3ra wymaga przygotowania 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Efekt? Albo w og\u00f3le nie zbierasz si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 albo rzucasz to po tygodniu. A wystarczy na pocz\u0105tek je\u015b\u0107 1 jab\u0142ko lub marchewk\u0119 dziennie. To na tyle proste do wykonania, \u017ce jest szansa, \u017ce wprowadzisz to na sta\u0142e. Powtarzane codziennie ju\u017c mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na Twoje zdrowie.<\/p>\n Kaizen pozwala omin\u0105\u0107 strach<\/strong>.<\/p>\n Strach? Tak, bo ka\u017cda zmiana \u0142\u0105czy si\u0119 ze strachem, obaw\u0105 przed nowym. A strach parali\u017cuje, utrudnia albo uniemo\u017cliwia zmian\u0119. Nic nie poradzisz na to, \u017ce m\u00f3zg tak reaguje (a w\u0142a\u015bciwie jego cz\u0119\u015b\u0107 zwana wdzi\u0119cznie cia\u0142em migda\u0142owatym). Ale dzi\u0119ki Kaizen mo\u017cesz strach troch\u0119 oszuka\u0107. Ot\u00f3\u017c kroki, kt\u00f3re podejmujesz, s\u0105 bardzo ma\u0142e i Tw\u00f3j m\u00f3zg \u201enie podejrzewa\u201d, \u017ce nale\u017cy czego\u015b si\u0119 ba\u0107! Dzia\u0142a tu mechanizm \u201eprzej\u015b\u0107 po cichutku za plecami strachu\u201d.<\/p>\n I to najbardziej podoba mi si\u0119 w Kaizen: zmiana mo\u017ce by\u0107 nie tylko \u0142atwa, ale i przyjemna!<\/strong><\/p>\n Dlatego, gdy nast\u0119pnym razem zechcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, nie r\u00f3b 45 minut z Chodakowsk\u0105! W\u0142\u0105cz stoper na 5 minut i zr\u00f3b kilka \u0107wicze\u0144 rozgrzewkowych. Sko\u0144cz na tym. Czas mo\u017cesz stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107, kiedy te 5 minut stanie si\u0119 Twoim nawykiem.<\/p>\n A moje 5-minutowe rozgrzewki? Zamieni\u0142y si\u0119 z czasem w 20 minut treningu co drugi dzie\u0144 i jest mi Maurer R., Filozofia Kaizen. Jak ma\u0142y krok mo\u017ce zmieni\u0107 Twoje \u017cycie, <\/em>Helion, Gliwice, 2007<\/p>\nDylemat 2 – motywacja<\/h2>\n
Dlaczego Kaizen dzia\u0142a?<\/h2>\n
Pow\u00f3d 1:<\/h3>\n
Pow\u00f3d 2:<\/h3>\n
\nz tym bardzo dobrze.<\/p>\n
\nDo poczytania:<\/h2>\n